وقتی در معرض هوای گرم قرار می‌گیرید، عرق كردن سبب خنك شدن بدن می‌شود، اما وقتی هوا شدیدا گرم و بخصوص مرطوب شود، همانند رادیاتور بدون مایع ضدجوش در خودروهای قدیمی، دیگر امكان خنك‌سازی بدن بسادگی فراهم نیست.

این‌جاست كه انسان هم، چون رادیاتور خودروهای داغ كرده و جوش آورده قدیمی، ناتوانی در دفع گرمای زیاد را به شكل خستگی، ضعف، كاهش فشار خون، سردرد، سیاهی رفتن چشم، افزایش سم‌های اوره و كراتین، تهوع، گیجی، تشنج، اغما و... یك كلام: گرمازدگی یا حتی مرگ نشان می‌دهد. برای در امان بودن از این فرآیند، توصیه‌های پی آمده را نادیده نگیرید:

دور نوشیدنی‌ها و خوردنی‌های حجیم، پركالری و بخصوص داغ خط بكشید! نوشیدنی خنك و غذای سبك فعالیت بدن و احساس گرما را كمتر می‌كند.

لباس‌های روشن‌تر، نازك‌تر و گشادتری بپوشید كه تعرق و گرمای بدنتان را بهتر و بیشتر با هوا تبادل می‌كند.

ورزش و فعالیت شدید را به ساعات خنك‌تر موكول كنید.

از مصرف نوشابه‌های كولادار، آبمیوه‌های شكردار و شربت‌های شیرین، بویژه آشامیدنی‌های بسیار سرد و یخی (تگری) خودداری كنید. احساس خنكی با این نوشابه‌ها بشدت موقتی بوده، خطر گرمازدگی را افزایش می‌دهد.

تعرق زیاد باعث از دست رفتن آب ، املاح و الكترولیت‌های مورد نیاز بدن چون سدیم ، پتاسیم و نمك می‌شود. برای جبران از دست‌رفتگی آب و نمك، یا آب‌معدنی بنوشید یا آب معمولی حل شده با اندكی نمك، یا شربت آبلیمو بدون شكر، یا محلول ORS.

كرم ضد آفتاب، عینك ضد اشعه، كلاه‌های حصیری و لبه‌پهن، حوله مرطوب روی پیشانی، حركت از سایه و دوش آب سرد هم اثرات گرمازدگی را كاهش می‌دهد.

هر یك تا دو ساعت و پیش از احساس تشنگی آب بنوشید. تشنگی زمانی حس می‌شود كه آب در بافت‌های بدن خیلی قبل‌تر كاهش یافته یا از دست رفته است. اكنون كه مغز و بخش‌های مهم‌تر درگیر بی‌آبی شده است، پیام تشنگی و دستور رفع آن به شما داده می‌شود. در فضاهای بسته عایق‌بندی نشده مثل درون خودرو، اتاقك‌های فلزی، دكه‌های تلفن و... نمانید.

كودكان، سالخوردگان، افراد دارای اضافه وزن، مضطرب، مبتلا به بیماری‌هایی چون نارسایی‌های قلبی، فشار خون بالا و... مانند آن بیشتر و زودتر گرمازده می‌شوند.