سوزاندن چربی‌هایی که طی ۹ ماه در بدن انباشته شده‌اند، کار سختی است. این چربی‌ها برای زنان بازیگر هم مشکل‌ساز است. در اینجا به برخی روش‌هایی که آن‌ها بعد از زایمان در پیش گرفته‌اند تا به سایز قبلی خود بازگردند، اشاره می‌کنیم.
رژیم ماهی
آنجلینا جولی، بازیگر معروف و باریک‌اندام سینما، بعد از آن‌که فرزندان دوقلوی خود را به روش سزارین به دنیا آورد، حتی یک دقیقه از رژیم‌گرفتن غفلت نکرد. برخلاف زنانی که به فرزندشان شیر می‌دهند و شیردهی خوب در کاهش وزن‌شان موثر است، او شیردهی را آغاز نکرد پس بنابراین کار سخت‌تری در پیش داشت. آنجلینا حتی قبل از تولد فرزندانش هم ماهی سالمون در وعده صبحانه مصرف می‌کرد و بعد از زایمان نیز غذای اصلی روزانه او ماهی سالمون، سبزی‌های گریل‌شده، پنیر سفید کم‌چرب و میوه‌های تازه بود. او در حال حاضر به وزن قبل از بارداری خود بازگشته و از آنجا که دوست دارد دوباره باردار شود، مصرف ویتامین‌های پرناتال (مولتی‌ویتامین‌هایی که قبل از دوران بارداری باید آن‌ها را مصرف کرد) آغاز کرده است.
ورزش بعد از زایمان
جنیفر لوپز بعد از به دنیا آوردن فرزندان دوقلویش «مکس» و «اما»، ۲۳ کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرد اما ۷ ماه بعد اندام او دقیقا مثل قبل از بارداری‌اش شد و به گفته خودش، تنها رمز موفقیت او ورزش است. جنیفر طی این مدت حداقل روزی ۳ ساعت ورزش متناوب داشت. در کنار ورزش، رژیم مشهور (low cab) که اصطلاحا رژیم (کم‌قند) است، انتخاب کرد. در طول روز میزان مصرف کالری دریافتی‌اش از ۱۴۰۰ کیلوکالری فراتر نرفت و مصرف هر نوع شکلات، شیرینی یا حتی میوه‌های خشک برای او ممنوع شد. طی ۷ ماه، او ۱۸ کیلوگرم وزن کم کرد.
کریستینا آگوییلرا و رژیم سبزی‌ها
این خواننده جوان که در ماه ژانویه ۲۰۰۸ فرزند خود «مکس» را به دنیا آورد، به‌دلیل مصرف بالای شکلات در طول دوران بارداری ۱۸ کیلوگرم اضافه وزن داشت که مجبور شد آن را با رژیم سخت در کنار ورزش پایین آورد، ولی طی ۴ ماه بعد از زایمان، فقط میوه و سبزی و آب فراوان مصرف می‌کرد. کریستینا تمام موادغذایی پرکالری از جمله گوشت قرمز، ماهی و نان را از برنامه غذایی‌اش حذف کرد و برای تسریع روند کاهش وزن، رو به ورزش شدید آورد، یعنی ۹۰دقیقه تمرین شدید بدنی ۵ بار در هفته.
اشلی سیمسون و خط کشیدن دور فست‌فود
ماه نوامبر ۲۰۱۰ «اشلی سیمسون» فرزند خود به نام «برونکس موگلی» را به دنیا آورد و به شکلی باورنکردنی دوباره به وزن قبل از بارداری خود رسید. او برای رسیدن به این هدف دستورات «جکی کلر» را که یک متخصص تغذیه قدیمی و حرفه‌ای با شعار آشتی‌دادن مردم با موادغذایی سالم و باکیفیت و پیروی از تعادل غذایی است، اجرا کرد.
این خانم جوان همچنین اقدام به تاسیس رستورانی کرد که منوی آن شامل غذاهای آماده با میوه و سبزی‌های فصل، ماهی و غذاهای کم‌چرب است.«اشلی سیمسون» در دوران بارداری عادت‌های بدی مثل مصرف زیاد فست‌فود پیدا کرده بود که بعد از زایمان با کنارگذاشتن آن و مصرف بیشتر نان سبوس‌دار و میوه در وعده صبحانه و ورزش در کنار رژیم توانست اضافه وزن بعد از بارداری‌اش را از بین ببرد.
جسیکا آلبا و رژیم مرغی
جسیکا ۴ ماه بعد از زایمان توانست وزن اضافه خود را پایین آورد. او برای این منظور رژیم گوشت مرغ و سبزی را انتخاب کرد. این موادغذایی انرژی‌زا اما کم‌کالری هستند. او در طول روز فقط سبزی‌های برگ‌سبز، گردو یا یک مشت تخمه می‌خورد و میان‌وعده‌هایش هم شامل تخم‌مرغ آب‌پز بود. آلبا در کنار رژیم غذایی، ورزش را هم به برنامه روزانه‌اش افزود؛ ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل، ۱۰ دقیقه دویدن و یک ساعت بدنسازی و تمرین ورزش‌های رزمی البته همراه با نوشیدن آب فراوان، از اسرار کاهش وزن اوست.
نظر کارشناس
در دوران بارداری افزایش وزن متوسط ۱۷ کیلوگرم از نظر فیزیولوژیک طبیعی است و مقداری از آن یعنی حدود ۳ تا ۵ کیلوگرم مربوط می‌شود به توده‌های چربی که در بدن ذخیره می‌شود، مقداری هم مربوط به وزن جنین، مایعات درون خون، کیسه‌آب، جفت و… است. دلیل ذخیره چربی در طول دوران بارداری در فلسفه خلقت، ضعیف‌بودن زن بعد از زایمان است و از آنجا که روند شیردهی فورا آغاز می‌شود و خود شیر کالری بالایی دارد، ممکن است زن با دریافت غذایی نتواند نیازهای خود و فرزندش را تامین کند. چربی‌‌های ذخیره در این مدت به کمک مادر می‌آید و برای شیردهی سوزانده می‌شود. درست‌ترین کاری که برای کاهش وزن بعد از زایمان توصیه می‌شود، شیردهی است اما در مورد رژیمی که بازیگران مشهور بعد از زایمان داشته‌اند:
آنجلیناجولی
از مواردی که این خانم رعایت نکرده‌اند، شیردهی است که خود می‌تواند روند کاهش وزن را سخت‌تر کند. نکته دیگر این‌که ایشان به روش سزارین زایمان کرده‌اند. در این روش مادر خون زیادی از دست می‌دهد و این موضوع می‌تواند باعث کاهش ذخایر آهن در بدن شود. چون بعد از زایمان روند خونسازی آغاز می‌شود و فرد نیاز بیشتری به منابع آهن و ۱۲B دارد.
رژیم غذایی این خانم فاقد گوشت قرمز و ارگان‌ها مثل کبد است و آهن و ویتامین ۱۲B پایینی دارد. پنیر سفید کم‌چرب و میوه‌های تازه از موادغذایی خوبی هستند که در رژیم گنجانده شده‌اند. سبزی‌ها نیز بهتر است پخته نشوند و خام مصرف شوند اما گریل‌کردن آن‌ها هم اشکالی ندارد. عیب دیگر رژیم آنجلینا جولی کمبود کربوهیدرات است. کربوهیدرات برای فرآیندهای مختلف فیزیولوژیک مثل تامین سوخت گلبول‌های قرمز و سوخت مغز لازم است. رژیم این بازیگر به شکلی رژیم پروتئینی-ویتامینی است و کربوهیدرات و چربی کافی ندارد. این در حالی است که ۵۵ درصد یک رژیم کاهش وزن باید از کربوهیدرات و ۱۵ درصد از چربی تامین شود. پایین‌بودن میزان چربی در رژیم‌غذایی می‌تواند باعث تحلیل‌رفتن بافت عضلانی و کاهش عملکرد آن و افت سیستم عصبی و کاهش حافظه شود. این رژیم حتی بر زیبایی نیز تاثیر می‌گذارد. وقتی بافت چربی زیر پوست تحلیل می‌رود فرد دچار خشکی پوست و پیری زودرس خواهد شد.
جنیفرلوپز
با رژیم خانم لوپز موافق هستم. قندهای ساده در رژیم ایشان حذف شده و اندیس گلایسمی یا نمایه قندی پایین آمده است. وقتی مصرف قندهای ساده کم می‌شود، ترشح انسولین که مانع چربی‌سوزی است، پایین خواهد آمد و درنتیجه چربی‌سوزی در بدن افزایش می‌یابد. از سوی دیگر ایشان با ورزش مرتب به چربی‌سوزی کمک کرده‌اند. اشاره به این نکته لازم است که رژیم این خانم کم قند است نه بدون قند. قند پایه در رژیم ایشان از میوه‌ها، نشاسته و غلات تامین شده است اما حذف کامل قند اصلا توصیه نمی‌شود.
اشلی سیمسون
غذاهای آماده حاوی چربی بالایی هستند که باعث چاقی می‌شوند. خوشبختانه این خانم بعد از زایمان رو به اصلاح الگو زندگی آورده‌اند و سعی کردند با اصلاح الگوی تغذیه یعنی مصرف بیشتر میوه‌های تازه و نان سبوس‌دار و کم‌کردن مصرف چربی و با افزدون ورزش به برنامه‌های روزانه، وزن خود را کاهش دهند.
جسیکاآلبا
به‌طور طبیعی باید در یک ماه ۴کیلوگرم وزن کم کنیم. اگر با رژیم غذایی صحیح و تنظیم شده فردی با تحرک بیشتر بیش از ۴ کیلوگرم هم کم کرد، ایرادی ندارد. نکته‌ای که در رژیم این خانم دیده می‌شود تمایل ناخودآگاه به حذف برنج، نان یا سیب‌زمینی است. مردم تصور می‌کنند این موادغذایی چاق‌کننده و گوشت، تخم‌مرغ و پروتئین موادغذایی بهتری هستند. بعد از زایمان نیاز پروتئین بدن بالا نیست بنابراین فرد نباید از منابع آن در حد بالا مصرف کند. گوشت قرمز به دلیل نیتروژن زیادی که تولید میکند عامل شکل‌گیری اوره و مواد سمی در بدن است. رژیم‌های پرپروتئین رژیم‌های سالمی نیستند و همچنین نیتروژن زیاد عامل پیری زودرس است. باید به مقدار مناسب و تنظیم‌شده از گروه کربوهیدرات‌ها مثل نان و سیب‌زمینی یا برنج هم استفاده کرد.
کریستینا آگوییلرا
ایراد عمده رژیم این خانم حذف منابع پروتئینی از رژیم غذایی است.
فردی که تمرین‌های بدنی بیشتری دارد چون عضلات متابولیسم بالاتری دارند؛ پروتئین بیشتری هم نیاز دارد. از سوی دیگر عمدتا کربوهیدرات‌ها منابع تامین انرژی در بدن هستند. حذف نان و غلات به معنی حذف منابع تامین‌کننده انرژی است. در رژیم‌های کاهش وزن لازم است میزان دریافت کالری را کاهش داد اما نباید هیچ گروه غذایی را حذف کرد. حذف پروتئین از برنامه غذایی می‌تواند حتی با وجود ورزش کردن باعث تحلیل بافت عضلانی و آویزان و شل‌شدن پوست شود.
تپش
