رفتن به رستوران باعث می شود تا از برنامه های سالم غذایی جدا شویم و بیشتر به سمت غذاهای فرآوری شده و ناسالم روی آوریم اما باید دقت داشته باشیم که در رستوران ها نیز می توان یک روز سالم را گذراند.
*برای پیش غذا بهتراست از آن هایی استفاده کنید که بر پایه میوه ها درست شده اند. این باعث می شود تا هم پیش غذای سالمی خورده باشید و هم مقدار میوه روزانه بدن خودتان را نیز تامین کرده اید.
*اگر به
رستوران های سنتی می روید از آن ها در خواست نان های سبوس دار کنید. برای مثال از آن ها در خواست نان سنگک کنید. این نان ها بسیار راحت تر هضم می شوند و برای بدن مفید هستند. نان های سفید مانند لواش ارزش غذایی بالایی ندارند.
*اگر از پیش غذاهای میوه های خوشتان نمی آید می توانید سوپ سبزیجات سفارش دهید. سوپ ها با داشتن مقدار کافی سبزیجات برای بدن مفید هستند و همچنین به پر شدن معده شما کمک می کنند از خوردن بیش از اندازه جلوگیری می کنند.
*در فست فود ها از سس های گوجه استفاده کنید و سس های مایونز را فرامش کنید. به طور کلی متخصصین استفاده از سس ها را توصیه نمی کنند اما بازهم در بین سس ها آن هایی که بر پایه گوجه هستند می توانند از کیفیت بیشتری برخوردار باشند. گوجه با داشتن لیکوپن برای بدن بسیار مفید است.
*ماهی می تواند بهترین انتخاب برای یک وعده غذایی در
رستوران ها باشد. ماهی های سفید منابع بسیار خوبی از پروتئین هستند مقدار بسیار کمی نیز چربی دارند. ماهی ها همچنین دارای مقدار بی شماری امگا-3 هستند و استفاده از آن ها می تواند برای بدن بسیار مفید باشد.
*در مورد پخت غذاها نیز دقت لازم را داشته باشید. سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که به طور کامل پخته شده باشند و اگر از گوشت استفاده می کنید به این توجه داشته باشید که گوشت باید به طور کامل پخته شده باشد، چرا که در غیر این صورت می تواند برای بدن شما بسیار مضر باشد.
*روی بیشتر میزها در
رستوران ها نمکدان وجود دارد و این می تواند به نوعی وسوسه انگیز نیز باشد. برای اینکه وسوسه نشوید تنها کافی است تا نمک را به میز دیگری منتقل کنید. نمک روزانه را در حد 6 گرم نگه دارید.