تحرک داشتن در تمام طول روز کلید سلامت عمومی و کاهش وزن است. برای آنکه در تمام روز تحرک داشته باشید این دوازده روش را پیاده کنید:
یک – حین صحبت کردن قدم بزنید. این قانون را برای خود تصویب کنید که هر بار تلفن همراه یا منزل شما زنگ می خورد باید حین صحبت کردن در خانه قدم بزنید. به این ترتیب روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه به تحرکتان افزوده می-شود.
دو - به جای نامه فرستادن به دیدن دوستان بروید. بررسی های محققان مرکز تحقیقاتی استانفورد نشان داده است کسانی که به جای رفتن و ملاقات کردن دوستان شان به آنها نامه می فرستند یا زنگ می زنند طی ۱۰ سال ۵ کیلو به وزنشان افزوده می-شود.
سه – جلوی تلویزیون دمبل بزنید. اگر صبح ها عادت به دیدن تلویزیون دارید یک وزنه بردارید و هر بار که آگهی تبلیغاتی پخش می-شود دمبل بزنید. همین حرکات کم و کوتاه نتایج شگرفی در درازمدت دارند.
چهار- قدم شمار در دست بگیرید. یک قدم شمار در دست بگیرید و میزان قدم هایی که در طول روز برمی دارید را محاسبه کنید به این ترتیب زندگی خود را به سادگی به دو قسمت می کنیم: بخش فعال و بخش غیرفعال محاسبه کنید کدام بخش از زندگی شما بخش وسیع تری را به خود اختصاص داده است.با برداشتن قدم های بیشتر کالری بیشتری از دست می دهید و سلامت عمومی و سلامت قلب و عروق خود را تضمین می-کنید.
پنج – روی یک توپ بزرگ نشسته کار کنید. وقتی می-خواهید با کامپیوتر کار کنید به جای صندلی روی یک توپ بزرگ بنشینید به این ترتیب ماهیچه ها و پاهای شما برای حفظ تعادل مجبورند بیشتر فعالی کنند.
شش - در محل کار یک لیوان کوچک داشته باشید. وقتی لیوان شما کوچک باشد مجبورید برای خوردن آب یا چای چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید.
هفت - کالری مصرفی را محاسبه کنید. برخی دستگاه ها مثل قدم شمار وجود دارد که با محاسبه میزان مسافت و سرعت حرکت شما میزان کالری مصرفی را مشخص می کند. این دستگاه ها می توانند مشوقان خوبی برای شما باشند.
هشت - ران هایتان را ماساژ دهید. وقتی در اتومبیل یا محل کارتان نشسته اید می توانید با دستی که آزاد است ران پایتان را ماساژ دهید این کار به زیبا و خوش فرم شدن ران هایتان کمک می-کند.
نه - ۲ مرتبه در روز ورزش کنید. اگر کار شما به گونه-ای است که نمی توانید به اندازه کافی تحرک داشته باشید سعی کنید زمان تحرک خود در روز را به ۲ قسمت کنید. به جای آنکه یک ساعت بعد از شام پیاده روی کنید نیم ساعت صبح و نیم ساعت بعدازظهر این کار را انجام دهید. بررسی ها نشان داده این کار سبب تحریک بهتر متابولیسم می-شود.
ده - بخندید. آیا می دانستید برای هر خنده، دیافراگم ۱۰۰ حرکت انجام می دهد که مساوی ۱۰ دقیقه انجام ایروبیک است. خندیدن محرک متابولیسم است. پس بی دلیل هم که شده کمی بخندید.
یازده - ایستاده کار کنید. اگر می توانید در دفتر کارتان یک تردمیل بگذارید و اگر نمی توانید سعی کنید هر چند ساعت یک بار ۱۰ دقیقه ایستاده کار کنید. به این ترتیب هم سلامت کمرتان تضمین می شود و هم کالری بیشتری می-سوزانید.
دوازده - اندامها را تکان دهید. وقتی پشت میز کارتان هستید سعی کنید پاها، دستها، انگشتان، مچ و … را تکان دهید. این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک می کند.
منبع : drzaker.com
زیبـــا شــو دات کا
The underlying connection was closed: Could not establish trust relationship for the SSL/TLS secure channel.