همه می‌دانیم که هرگز نمی‌توان از بروز یائسگی جلوگیری کرد اما می‌توان علایم آن را کنترل و مدیریت کرد...
این علائم بنا به دلایلی مانند فصل، ژنتیک و عادت‌های افراد، متفاوت است. در طول دوران پیش از یائسگی و یائسگی، میزان هورمون استروژن و پروژسترون بدن شما که توسط تخمدان‌ها تولید می‌شود در نوسان است. این نوسان، عامل اصلی بروز علایمی مانند گرگرفتگی، بی‌خوابی، پوکی استخوان، عدم تمرکز، نوسان‌های خلقی و مواردی از این قبیل است.
خوشبختانه با روش‌هایی ساده می‌توان این علائم را مدیریت و آسیب‌های جسمی و روانی آنها را به میزان قابل‌توجهی کاهش داد.
گر گرفتگی
«فیتواستروژن‌ها» هورمون‌هایی هستند که از گیاهان مشتق شده‌اند. این هورمون‌ها می‌توانند میزان تغییر هورمون‌های بدن زنان را که باعث یائسگی می‌شوند کنترل کنند. مطالعه‌های دانشمندان نشان داده عصاره گل آلاله برای کنترل علایم یائسگی مفید است. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی سویا، باعث افزایش میزان فیتواستروژن‌های بدن و کنترل علایم یائسگی می‌شود. مصرف مکمل‌های حاوی سیب‌زمینی وحشی، شیرین بیان و شبدر قرمز نیز بسیار مفید است. ورزش به دلیل آنکه میزان هورمون تحریک‌کننده فولیکول را کاهش می‌دهد بهترین روش برای کنترل گرگرفتگی زنان است. متخصصان باور دارند زنان یائسه دست کم سه بار در هفته باید ورزش کنند.
طب‌سوزنی، گرگرفتگی تعداد زیادی از زنان را به خوبی کنترل کرده است. برخی از پزشکان برای کنترل و مدیریت گرگرفتگی، این روش‌های درمانی را تجویز می‌کنند.
حساسیت پستان
روغن کشمش بی‌دانه سیاه، حاوی مقادیر زیادی ویتامین ث و مواد مغذی است. این ماده می‌تواند حساسیت پستان را به میزان قابل‌ملاحظه‌ای کاهش دهد. پزشکان و مراکز درمانی بیشتر کشورهای اتحادیه اروپا از روغن گل پامچال برای تسکین درد پستان استفاده می‌کنند. با این وجود مصرف این مواد می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. بهترین راه برای کاهش درد پستان، مصرف تستوسترون است.
نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و افسردگی
نتایج مطالعه‌های مراکز تحقیقاتی اتحادیه اروپا نشان داده مخمر ماالشعیر نقش زیادی در درمان افسردگی دارد. مواد غذایی و مکمل‌های دیگری مانند مریم گلی و جین‌سینگ نیز نقش موثری در درمان اختلالات خلقی، تحریک‌پذیری و افسردگی دارند. برخی از زنان با یوگا کردن و مدیتیشن می‌توانند به آرامش روحی خوبی دست پیدا کنند. مدیتیشن و یوگا اضطراب را کم می‌کند و باعث بهبود شرایط روحی و غدد درون‌ریز بدن می‌شود. عدم مصرف الکل، کافئین و افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی می‌تواند به آرامش روحی و پیشگیری از افسردگی کمک زیادی کند.
بالا رفتن کلسترول
فیتواستروژن‌ها می‌توانند تغییرات کلسترول خون را تا اندازه‌ای کنترل کنند. کلسترول عامل اصلی تغییر هورمون‌ها در زمان یائسگی است. ورزش کردن، کاهش چربی و کاهش کالری غذا، بهترین راه برای کنترل میزان کلسترول خون است. موادغذایی که با گوشت پرچرب تهیه شده‌اند را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید و روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. نتایج این رفتار، شما را متعجب می‌کند.
بی‌خوابی
برای داشتن خواب راحت باید تمرین کنید و وقت بگذارید. خسته نشوید و پشتکار داشته باشید. هورمون ملاتونین که در مغز تولید می‌شود، کنترل ریتم خواب بدن را به عهده دارد. این هورمون به خواب راحت کمک و از ابتلا به مرض بی‌خوابی جلوگیری می‌کند. مطالعات مختلف نشان داده گیاه سنبل‌الطیب به خواب راحت کمک زیادی می‌کند. نوشیدن چای سبز نیز می‌تواند به خواب راحت کمک کند.
عدم تمرکز و ضعف حافظه
از هزاران سال پیش درختی بومی در چین رشد می?کند که از برگ، ساقه و ریشه‌اش به عنوان دارو، برای درمان بیماری‌ها استفاده می‌شد. مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده که این گیاه نقش مهمی در درمان عدم تمرکز و ضعف حافظه دارد. سودوکو، پازل درست کردن و حل کردن جدول می‌تواند تمرکز شما را بالا ببرد و حافظه‌تان را تقویت کند. تغییر سبک زندگی، عدم مصرف الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار، افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی و ورزش‌كردن می‌تواند تاثیر فراوانی در افزایش تمرکز و حافظه داشته باشد.
خشکی مهبل
زنان در دوران پیش از یائسگی و یائسگی به خشکی واژن مبتلا می‌شوند و رابطه زناشویی برایشان به عملی دردناک بدل می‌شود. برای درمان این مشکل می‌توان از روغن بذر کنجد استفاده کرد. کرم‌های استروژن مهبلی و قرص‌های استروژن واژینال، دوز پایینی از استروژن را به داخل مهبل می‌برند و مانع از خشکی واژن می‌شوند.
پوکی استخوان
پوکی استخوان، شایع‌ترین عارضه یائسگی است. اولین قدم برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری، مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین ث است. بیوفوسفونات‌ها داروهای غیرهورمونی هستند که می‌توانند روند پوکی استخوان را کند کنند. «کلسی تونین» هورمونی است که باید به درون بینی اسپری شود و روند پوک شدن استخوان‌ها را به تاخیر می‌اندازد.
کاهش میل جنسی
برای درمان کاهش میل جنسی می‌توان از ورزش، داروها و پیام‌های تحریک‌کننده استفاده کرد. اگرچه مطالعات دقیقی روی گیاه «یوهیمبین» انجام نگرفته است اما برخی از متخصصان باور دارند مصرف آن جریان خون را در منطقه واژن افزایش داده و باعث افزایش میل جنسی زنان می‌شود. دوران یائسگی باعث توقف تولید تستوسترون، مهم‌ترین هورمون برای ایجاد و افزایش میل جنسی، در زنان می‌شود. برای مقابله با کاهش تستوسترون می‌توان از درمان‌های دارویی استفاده کرد.
بی‌اختیاری ادرار
ورزش کردن و تقویت ماهیچه‌های تحتانی بدن می‌تواند به کنترل ادرار کمک کند. در ضمن الکل، کافئین و غذاهای تند را که باعث ایجاد مشکلاتی در دفع ادرار می‌شود را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. برای جلوگیری از دفع ادرار غیرارادی می‌توان حلقه‌ای سیلیکونی را در استخوان بالایی واژن قرار داد تا از ادرار غیرارادی جلوگیری کند.
آیا هورمون درمانی برای شما مفید است؟
هورمون درمانی روشی است که بیشتر پزشکان برای زنان یائسه تجویز می‌کنند تا آنها را در مقابل عوارض یائسگی حفاظت کنند. داروهای تجویزشده در این روش درمانی حاوی استروژن و پروژسترون‌اند. برای سال‌ها هورمون‌درمانی، درمانی استاندارد برای یائسگی بود اما برخی آزمایش‌ها نشان داده هورمون‌درمانی می‌تواند باعث ابتلای زنان به بیماری‌های قلبی، سرطان پستان و بروز سکته مغزی شود.